说起骨质疏松，似乎没有高血压、糖尿病这么来势汹汹，可是，骨质疏松严重之后，不但会有抽筋、腰酸背痛等症状，甚至连端杯茶、打个喷嚏也会骨折。

“有个女的，才40多岁，回老家跨个门槛，就觉得盆骨痛，痛了半个多月，一检查，才发现是骨折了。”

“还有一个老太太，60多岁，就弯腰捡个东西，背就痛，直不起来，后来痛得厉害了，到医院检查才知道是骨质疏松导致的胸椎压缩性骨折。”

在重医附二院副院长、骨科教授邓忠良这里，像这样的例子还有很多。

昨天是“世界骨质疏松日”，骨质疏松症被称为“沉默的杀手”，就在不经意间，让你跌入骨折的痛苦生活里。而女性，因为生理和生活习惯的原因，更是骨质疏松的重灾人群。各大医院的骨科和内分泌科专家说，越来越多的年轻女性，也被骨质疏松悄悄地盯上了。

3：1

骨质疏松爱“重女轻男”

骨质疏松在重庆有多少患者？“据不完全统计，重庆市骨质疏松病患约占总人口的8%，超过200万人，在全国处于高位状态。”重医附二院副院长、骨科教授邓忠良说，骨质疏松有一个特点，那就是“重女轻男”，女性和男性的患骨质疏松的比例为3：1。

有资料统计，45岁以上的妇女，近三分之一患有不同程度的骨质疏松；而75岁以上的妇女，骨质疏松症患病率高达90％以上。在骨科住院部里，骨质疏松导致骨折而住院的病人，也大半是女性，年龄从40多岁到80多岁不等。

女性各个生理时期，骨质疏松有可乘之机

为什么女性会这么容易中招？三军医大新桥医院内分泌科主任郑宏庭副教授解释说，“女性一生经历月经初潮、妊娠、哺乳、围绝经期和绝经期，让骨质疏松有了可乘之机。”

不同的生理时期，随体内雌激素水平的变化，骨量也发生改变，女性生命最成熟期即30～35岁骨组织总量最高，35岁至围绝经期骨量逐渐流失，绝经后进入骨的快速丢失期，以至发生骨质疏松。

研究表明，初潮越早，人体内雌激素水平越早接近成年人水平，骨骼发育越好；此外，妊娠期钙由母体向胎儿转移，妊娠可使母体骨量减少；绝经是女性卵巢功能衰退，雌激素水平显著下降的时间窗。绝经越早，骨量丢失越早，骨量丢失越多。绝经后0~5年，每年骨量丢失可达1.5%～2.5%；绝经后10年，每年骨丢失率可达3%～5%；绝经后15～20年，骨丢失逐年递增。女性一生将丢失骨总量的50%～60%。因此，女性的各个生理时期一不采取措施预防，骨质疏松都会悄然附体。

宅、美白、减肥

年轻女性也易中招

别以为只有上了年纪，骨质疏松才会找到你，邓忠良教授说，根据临床经验，越来越多的年轻女性，也开始被骨质疏松缠上，最年轻的只有20多岁。而这些年轻女性被盯上的原因，主要有3个：宅、美白、节食减肥。

宅：让骨量流失得更快

“上班坐办公室，下班时坐车，业余时间宅在家，这样的生活缺乏运动，骨头也会酥的。”邓忠良说，运动可促进全身血液循环，骨骼通过血流量的增加可得到充足的营养物质和无机盐，从而减慢骨骼衰老和退行性改变的速度，运动能刺激骨细胞的活动，有利于骨形成。骨骼越粗壮，骨量就越多。日常运动量是维持骨量的必要条件，运动量一定要达到相当水平，才能维持一个基础的骨量平衡水平，而低于此，易使骨量继续丢失。

减肥：致使体内摄钙不足

年轻女性为了拥有苗条身段而节食减肥，平时偏食素食，远离高热量高营养食品，使营养不合理，致使体内摄钙不足。加上减肥致体内脂肪减少，而脂肪和雌激素含量有关，女性雌激素量往往随脂肪减少而降低，雌激素水平长时间下降，会加速骨骼钙质的丢失，引起骨质疏松症。

美白：不能有效增加体内维生素D

在重庆，很多美女为了让皮肤保持白净，出门就抹防晒霜，或者打上遮阳伞。众所周知，维生素D有助于体内对钙质的吸收，而阳光照射是维生素D产生的必备因素，而年轻女性美白远离太阳的行为，不能有效增加体内维生素D，就大大影响了体内钙质的吸收。

熬夜、咖啡、饮酒：都会影响钙质吸收

一项流行病学研究证实，经常不规律睡眠，如长期加班熬夜，长期饮用咖啡、饮料及吸烟，饮酒等不良生活习惯，都可能会影响钙质吸收与体内雌激素水平，造成骨质疏松。

一份调查表明，每周饮酒超过27杯的男性和14杯的女性，发生严重骨质疏松的比例比不饮酒者或只饮少量酒的人要高得多，特别是啤酒对于骨质损害的比例又高出很多倍。邓忠良教授说，经常饮用饮料，特别是可乐，可能会造成女性患上骨质疏松症，并在日后发生骨折。

重口味、不晒太阳

这些让重庆人的骨头有点松

虽然骨质疏松女性的发病率更高一些，可是随着年龄的增长，钙质的流失，男人也会在晚年时期遭遇骨质疏松的骚扰。而因为重庆的地域特色，骨质疏松在全国的发病率，更高一些。“有关数据显示，全国骨质疏松患者约有9000万，占总人口的7%，而重庆占大约8%，比例更高一些。”邓忠良说。

这跟重庆的地域有着密切的关系。“充足的光照对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用，而重庆的日照相对北方较少，特别是冬季，日晒时间严重不足。”邓忠良教授说，所以一有机会，重庆人应该多晒晒太阳，特别是冬季，让太阳直接晒到皮肤上，和身体亲密接触，这样有利于钙的吸收和合成。

重庆人的“重口味”也是导致钙质流失的重要原因之一。重庆人喜好火锅、麻辣小面、烧烤、江湖菜，这些东西里面大多盐味比较重，而盐吃得多，钠就摄入得多，“钙和食盐中的钠在人体内吸收过程中要进行比赛，人的肾天天会将使用过的钠随着尿液排到体外，可是每排泄1000毫克的钠，大约也会同时耗损26毫克钙。”郑宏庭说，钠摄入量高时，需要排掉的钠也越多，通过尿钙排泄而导致的钙消耗也随之越大。

此外，吃过多的大鱼大肉也是引起骨质疏松的原因之一，“肉中有大量脂肪，会与体内的钙结合，形成难以溶解的钙盐，同样影响钙的吸收。”郑宏庭说。

如何预防？

补钙+运动+合理的生活习惯

“等到有了骨质疏松再进行治疗，不如在还没有发病的时候就预防，这样效果好得多，人也少受痛苦。”邓忠良教授说，女性要特别注意在孕期和哺乳期进行补钙，常人每天需要800毫克左右的钙，50岁以上人群需要1000毫克以上的钙。但在补钙时也不要摄入太多的奶制品以及动物性蛋白质，因为美国卫生署及哈佛医学院曾发表一项报告：食用太多的奶制品与蛋白质是造成骨质疏松症的原因之一。骨质疏松症和动物性蛋白质的关系是成正比的，也就是说越是吃肉类和动物性蛋白质多，患骨质疏松的几率越高。

“补钙+运动+合理的生活习惯，就能很好地预防骨质疏松。”邓忠良教授说，不吸烟、不饮酒、不熬夜，少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，也有益于骨骼健康。

打篮球、羽毛球，有了骨质疏松别轻易上场

虽然运动是预防骨质疏松的好办法，但邓忠良教授说，如果经过检查已经有了骨质疏松，那么在选择运动方式上就要仔细一些了，一些对抗性很强的运动方式，最好就不要再进行了，比如篮球、足球等，羽毛球因为要强有力地跳起，有了骨质疏松的患者，最好也少上场。

“快步走、游泳、太极拳、节奏较慢的体操、乒乓球、骑单车这些方式比较适合骨质疏松患者。”邓忠良说，锻炼的时间也要循序渐进，不要来得太猛，待骨骼强壮一些后，也可进行一些力量型的训练，比如拉拉单杠锻炼手臂肌肉，下蹲训练腿部肌肉以及训练平衡力。

晒太阳也是技术活

太阳要怎么晒？晒多长时间？什么时候晒最好？卫计生委组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》中提示：平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。

冬季太阳比较温和，适合多在户外晒晒太阳。

晒太阳，时间一般以上午9点~10点、下午4点~5点为宜。这是因为这两个时段阳光中紫外线A光束增多，是储备体内“阳光荷尔蒙”维生素D的大好时间。

晒的时候，一定要让皮肤裸露，与阳光亲密接触，特别是一些关节的部位，如膝盖、手臂等。如果实在晒不到太阳，多补充含维生素D的食物和多运动也是有益的。